trening na nogi

Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 182x8, 180x8, 180x7, 140x15 2. Suwnica pozioma nogi wąsko 4s wypychani i 4 opuszczanie 3s 150x max 3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę) 110x15, 110x12, 110x10 +5kg w ręce w wykrokach 4. MCNP podkładki pod palce 182x7, 182x7, 140x7 5.Uginanie jednonóż stojąc 40x10, 40x10, 40x10 6.Przysiad sumo z hantlem 42x15, 42x15, 42x15 [...]

[...] sie nagle pojawi Ale to dobrze. Bo wszelakie wymiany poglądów są bardzo cenne Co do pleców to tak, jest już ok. Teoretycznie od jutra mam pozwolenie by zacząć startować z treningami na siłce. Ale peptydy znacznie przyspieszyły ten powrót Zostało już tylko kilka blizn, są widoczne ale myslałem, że będzie gorzej. Miałem tam podane igły z prądem [...]

Sobota-19.09 Sobota bardzo aktywna,z rana na badania później zakupy i na trening. Trening niestety musiałem zrobić sam bo koledze nawalił samochód. Ale i tak był ogień :-) Pomógł w tym trochę Gladius od Fire Snake :-) Wieczorem miałem pokaz na urodzinach. Bardzo udany,wszystkim się podobał,usłyszałem wiele miłych opinii :-) Dzisiaj natomiast [...]

Wtorek-13.10 Dzisiaj micha już trzymana,jedynie po treningu wpadło trochę słodkości ale już bez przesady :-) Na treningu nogi.Czwórki poszły fajnie ale dwójki już tylko Martwy na prostych bo chwyciły mnie Back Pumpy :-P Dwójki dodatkowo zrobię w sobotę z plecami ale będzie to lekki trening. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku [...]

Wtorek-19.01 Zima na całego,na siłce -9 stopni ale jakoś ten trening nóg poszedł :-) Nogi lekko bo nie są priorytetem a i tak będą rosły :-P trening w miarę krótki bo około 45min. Przysiady robiłem pierwszy raz od paru dobrych tygodni i kolano już nie boli wiec jest okej :-) Przysiady robię systemem 5/3/1. Jutro off od siłki a w czwartek [...]

Środa-27.01 W poniedziałek robiłem barki z kumplem,trening wszedł ładnie,skupienie po Swollenie mega :) Kumpel trenuje rekreacyjnie więc u niego ciężary zaniżone,u mnie oczywiście siła na + :) Dzisiaj zrobiłem wczorajsze nogi,chwyciła mnie grypa ale trening jakoś poszedł :-P Dieta 1. [...]

Poniedziałek-24.10-Masa tydzień 5 Poniedziałek to dzien klatki to ja dla odmiany zrobiłem sobie dzisiaj nogi hipertrofia,jest to ostatni trening z nowego planu. Jutro off a w srodę push siła. Trening zrobiony na publiku wszedł mega. Nogi po hack-przysiadach całe w żyłach co u mnie akurat jest rzadko spotykane nawet na redukcji :-P Po [...]

[...] DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g biało, 20g malto. [...]

[...] wyzwanie, pierwsze podejscie spalone, ale podoba mi się. Hantelki się troszkę rozjeżdżają, ciężko jest ale jest wyzwanie8-) Nie myślałam, że będzie mi tak ciężko, no ale trening musi być ciężki, choć ciężary jeszcze liche \-) Warzywa niewliczone: pomidor, cebula, kalarepa /SFD/2016/9/26/9373d90075c347a58f5117d5a1c12c02.jpg Zmieniony przez - [...]

hejka to tak, treningu ciąg dalszy z kraty na lato, chciałabym póki co nie liczyć i jeść czysto, bez restrykcji ale też bez płynięcia, taką równowagę zachować, jak się będzie źle działo to wracam do liczenia. Kalorii powinno być coś koło zera. 26.06.17 poniedziałek trening 1a Goblet 3010 15x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 10x12 [...]

Paatik akurat z małżem problemu nie ma, zresztą to grubsza sprawa, a jak jeszcze dodać problemy z alkoholem to już w ogole. 15.01.18 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na [...]

fajnie, że strój się podoba, synek będzie piratem :-D 24.01.17 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 [...]

[...] egzaminem ale egzamin zdany tylko nie wiem na ile. W sobotę kolejne dwa }:-( Stan na dziś: jedno w szkole, jedno w przedszkolu, jedno w domu. Od poniedziałku ferie . Na trening wbiłam dopiero dziś 07.02.2018 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co [...]

[...] 4:13 W sumie ponad 11km. Problemem są bolące piszczele od kilku dni i dlatego ta końcówka taka do dupy. Czwartek- miała być dyszka regeneracyjna ale nie wyszło. Wpadł trening grupowy na sali. Zabieram swoje hantle i Kettla ale ciężko przekonać to rdl czy bulgara. Ale ja za to już fajnie poczułam zakwasy w pośladkach :) Piątek - miał być [...]

[...] 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Zaległe wpiski z ubiegłego tygodnia już były teraz wpiska z dzisiejszego treningu ;] Trening 21 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ [...]

Wstawiam zaległości. Na końcu info odnośnie zmiany treningu. Zaczynamy splita :) Dzień 55 ( 24.01 ) Cheat day z okazji podsumowania \-) Trening odpuściłem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i na co miałem ochotę. Dzień 56 (25.01) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/66307657956190513762.png [...]

15.10.13 DT/ dzień 2./ trening 2. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-15 1. owsiane, tuńczyk trening 2. banan, ryż parboleid, odżywka białkowa 3. łosoś, oliwa 4. pierś kurza, jaja, oliwa, masło 5. pierś kurza, migdały 3h fitness 6. ryż brązowy, pierś kurza, zupa krem (dynia, trochę soku z pomarańczy, imbir) [...]

[...] puchnąć od wejścia na 2 piętro . A też się przyznam nogi trenuje od niedawna bo mam problemy z kolanem ale co sie okazuj że ten problem znika powoli zwiekszam intensywnośc treningu i dolegliwość znika a kiedyś mnie męczyła ostro . Wogule sam trening nóg jest bomba Autor ja ci tam na ciebie bo fajny post tybardziej że ci co zaczynają przygode [...]

[...] W końcu postanowiłam zresygnować z pracy, która nie dawała mi żadnej satysfakcji. Co do reszty planów, to nie będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * prostowanie nóg na maszynie 5 serii * przysiady na mszynie smitha 4 serie * wykroki chodzone [...]

Chyba dopadła mnie jakaś jesiennie chandra, źle mi się ćwiczyło, nie było ciężko, ciężary ładnie weszły ale jakoś tak niestety bez chęci "odbębniłam" ten trening. Dziś mam wolny dzień, idę do fryzjera więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią. Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na [...]